Author: katarina@woxnerud.se

  • Sverige Springer inspiration löpning graviditet

    Sverige Springer inspiration löpning graviditet

    Tillsammans med Sverige Springer kommer en serie med inspiration om löpning, graviditet och förlossning.

    Först ut: löpning under graviditet och exempel på vad man kan göra parallellt eller istället för löpning.

     

    Se hela avsnittet här.

    Generellt;
    🏃‍♀️många gravida avslutar löpning och tränar alternativt från graviditetsvecka 20-24.

    • ofta som en följd av att det känns
      • tungt i magen eller mot bäckenbotten
      • läckage
      • smärta i bäcken eller rygg

    🏃‍♀️Vana löpare utan besvär fortsätter ibland att springa ända till förlossningen.

    • har man inga besvär och graviditeten är komplikationsfri går det fint att fortsätta
    • de flesta modifierar träningen genom att korta ned passen något, dra ned på tempot och inte springa lopp.

    🤰Prata med din barnmorska om du har frågor.

    🏃‍♀️Ta hjälp av leg naprapat inriktning kvinnorshälsa för hjälp med smärta från exv bäcken eller för att få träningsråd, eller leg fysio med samma inriktning.

    För att få hjälp med träning kan du gärna rådfråga en Utbildad tränare Maternityhealth by MammaMage (= cert MammaMagetränare). Du hittar en tränare nära dig, i vår karta här. 

    Katarina Woxnerud, leg naprapat med inriktning kvinnors hälsa hittar du på Hela Kvinnans Klinik, tillsammans med kollegor. Det går fint att boka en tid för rådfrågning, digitalt eller IRL på kliniken i Stockholm via denna länk

     

  • 15% rabatt på utbildningar

    15% rabatt på utbildningar

    Vi ger dig 15% rabatt på våra samtliga utbildningar under hösten 2024.

    Så passa på att vidareutbilda dig!

    Rabatten gäller både 100 % digitala utbildningar, liksom digitala webbinar i realtid. Exempel på utbildningar är

     

       

     

    Rabatten gäller till 15 september 2024

    Kod vid anmälan är: HT2024

    Läs mer om våra kurser här på sidan eller gå direkt till sidan för anmälan där det även finns information.

    VÄLKOMMEN!

  • Studie publicerad: magen INNAN graviditet!

    Studie publicerad: magen INNAN graviditet!

    Nu är vår studie klar! Om hur magen / bukväggen ser ut INNAN graviditet.

    Varför ska man veta det?
    Om man inte vet hur det ser ut INNAN förändringar sker, då är det svårt att avgöra vad som är en förändring.

    Man behöver normalvärden för att se vad man bör utgå från.

    Hittills har man mest undersökt hur magen ser ut efter graviditet och förlossning, och diskuterat var gränser bör dras för vad som ses som en förändring, och man har främst (nästan endast) tittat på senan mitt i magen mellan de raka magmusklerna (linea alba för att bestämma om personen har en rektusdiastas).

     

     

     

    I vår studie inkluderade vi 71 friska kvinnor i åldern 19-50 år som aldrig varit gravid (inte i något stadium av graviditet). Medelålder blev 30,4 år och medel BMI 24.

    Vi undersökte alla kvinnor med ultraljud (från Medema Physio, GE ultraljud), liksom med måttband, och de fick besvara enkäter om exv ryggbesvär, allmän hälsa, urinläckage, ev problem med belastning i vardagen mm.

    Vad vi såg?

    Vi tittade på senan mitt i magen (linea alba)

    • Vårt medelmått precis ovanför naveln hamnade på 1 cm.
    • Av våra 71 kvinnor var det endast en kvinna som hade ett mått som var bredare än 2 cm.
    • Hittills har man sagt att 3 cm eller mer ses som rektusdiastas – men dessa mått kanske behöver ändras till 2 cm eller mer.
    • Under naveln (2 cm nedom naveln) har man hittills ofta angett att upp till 1,6 cm mellan de raka magmusklerna ses som normalvärden.
    • Vårt medelvärde hamnade på 0,2 cm, och ingen deltagare hade över 1 cm bredd.
    • Vissa deltagare (8 %) hade negativa värden (vilket var förvånande för många som läst studien), och 27 % av deltagarna hade 0 cm bredd. 
    • Här kan nog referensvärden behöva ändras för vad som ses som normalvärden.

     

    Nollvärde nedom naveln                                  Muskler ligger “omlott” dvs negativa värden nedom naveln

    Vi tittade även på senan vid sidan av respektive rak magmuskel (linea semilunaris)

    • Denna sena är mindre utforskad och vi har inte hittat några referensvärden. Men när hela magen växer under en graviditet påverkas hela bukens omfång (Brauman 2008*). Då verkar denna sena också kunna breddas (det uppstår en diastas här). Antingen mellan ett enda muskellager (yttre sneda muskeln till den raka magmuskeln), eller mellan alla tre lager muskler jämfört mot den raka magmuskeln.
    • Vi tog fram referensvärden för denna sena för aldrig gravida.
    • Eftersom det inte finns några referensvärden hittills och det inte finns några vedertagna punkter att mäta på, valde vi en punkt till höger om naveln, liksom precis under revbensbågen på höger sida. Punkterna valdes eftersom de är lätta att hitta anatomiskt.

    I vår pågående studie för kvinnor 3-12 mån efter förlossning mäter vi dessa punkter också, för att se om och i så fall hur, måtten är förändrade. Det är spännande!

    Mätpunkter

    Ryggliggande och stående mätning

    Vi mätte både i ryggliggande, liksom i stående. I princip alla mätningar som utförs sker i ryggliggande, men livet pågår ju ofta i upprätt position. Därför vill vi undersöka om det är någon skillnad mellan olika positioner, liksom få referensvärden för att jämföra mot hur det ser ut efter graviditet.

    Måttband

    Sen mätte vi med måttband också i olika positioner (ryggliggande, olika stående) – också där för att se om man kan se något med ett enkelt måttband, liksom för att få referensvärden till våra andra kommande studier.

    Vad vi såg i studien?

    • Att referensvärden för vad som anses som normalvärden troligen behöver och kommer att ändras. Redan nu finns förslag från European Hernia Society (EHS), liksom vår svenska SBU att ändra normalmåtten till 2 cm som ett högstavärde. Vår studie stöder detta.
    • Måtten under naveln bör nog också ses över.
    • Och vi gav förslag på mätpunkter för att registrera linea semilunaris, som också verkar kunna förändras vid uttöjning av hela bukväggen. (Denna sena opereras redan i vissa fall vid diastasoperationer, exv av Stockholm Hernia Centers kirurger Anders Olsson och Catharina Eriksen).

     

    Referens

    *Brauman 2008, Diastasis recti, clinical anatomy

    Vår studie: Woxnerud, Sandblom, Hedbeck, Olsson, Reference data on the normal abdominal wall anatomy and baseline characteristics in seventy-one nulliparous women, JAWS 2023

     

  • JULKLAPPSTIPSET 2023

    JULKLAPPSTIPSET 2023

    Funderar på vad du ska ge till henne eller honom som “har allt”?

    Kanske hen både är intresserad av UNDERSÖKNING av sin egen funktion som mage och bäckenbotten, liksom UTBILDNING för att lära mer – för egen skull eller för att använda i yrket.

    Köp ett presentkort hos Woxnerud!

    Du väljer summan.

    Mottagaren väljer sen fritt vad hen önskar använda summan till. Vi ser givetvis till att alla pengar kommer tillgodo (det kan vara svårt att pricka exakt rätt i summan när man inte vet vad som kommer att köpas).


    Kanske UNDERSÖKNING för att

    kontrollera magens funktion

    • möjlig diastas
    • hur kan hon/han träna
    • hur tuffa övningar och i vilka positioner kan funka bäst just nu

    kontrollera bäckenbottens funktion som

    • svårt hålla tätt, har läckage, kissar på sig
    • undrar om bäckenbotten är för svag, för “överspänd”
    • känsla av tyngd i underlivet, lite skavkänsla
    • ont i svanskotan, kanske ramlat hårt på rumpan eller efter vaginal förlossning
    • orolig för framfall
    • svårt tömma tarmen – både män och kvinnor
    • smärta att sitta ned – både män och kvinnor
    • kronisk prostatit utan medicinsk förklaring – män

    kontrollera om jag kan börja träna

    • springa igen
    • köra crossfit igen
    • styrketräna hårt igen
    • spela padel, tennis, andra racketsporter liksom bollsporter

    Läs mer om undersökningar här


    Kanske UTBILDNING för att lära mer kring kvinnors hälsa som

    • Maternityhealth by MammaMage, MammaMagetränare
    • Klimakteriet
    • “Foglossning” och bäckensmärta kring graviditet
    • Framfall och träning

    Läs mer om utbildningar här 


    SKICKA MEJL TILL INFO@WOXNERUD.SE 

    så ordnar vi digitalt presentkort som du hinner få i tid innan julafton.
    Sista beställningsdag är 23 december 2023 kl 23.00

     

  • 10-15 % rabatt på utbildningar

    10-15 % rabatt på utbildningar

    Utnyttja om du har en pott kvar för att vidareutbilda dig!

     

    Vi ger nu

    10 % när du bokar EN kurs/utbildning

    15 % när du bokar TVÅ kurser/utbildningar

    …på kvarstående kurser under 2023, liksom på 2024 års kurser.

    Läs mer här

     

  • Allt för hälsan mässan

    Allt för hälsan mässan

    Allt för hälsan mässan gick i helgen på Stockholmsmässan

    Så härligt att träffa kollegor, bekanta, samarbetspartners, elever och många andra.

    Jag tror nog att mäss-intresset har vaknat igen hos många, efter några år av isolering och virusar.

    Idag intervjuades jag på Stora scenen av Sofia Ståhl, som gjorde ett lysande jobb (som alltid). Imponerande att den tredje mässdagen fortsatt vara strålande energifylld.

    Ämnet för mig var kvinnans hälsa, under temat “Ta hand om din kropp, var ska du annars bo?”.

    Stort tack för idag!

  • 100 % digital utbildning klimakteriet

    100 % digital utbildning klimakteriet

    Nu är vår 100% digitala utbildning om klimakteriet / menopausehealth klar!

    Gå kursen när du själv önskar! Du kan dela upp den i hur små eller stora bitar som du själv önskar.

    12 kapitel med quiz för inlärning

    Inspelade föreläsningar, textmaterial, filmer.

    I slutet finns ett prov som, efter godkänt resultat, ger certifiering.

    Här kan du läsa mer om utbildningen och här kommer du direkt till kurssidan för den 100% digitala utbildningen.

  • Praktiska utbildningsdagen IRL

    Praktiska utbildningsdagen IRL

    Vår uppskattade och populära utbildning Maternityhealth by MammaMage fortsätter.

    Utbildningen består av en teoridag, som sker digitalt under hösten.

    Den teoretiska dagen kan alla gå, du behöver inte ha några speciella förkunskaper men vi förutsätter att du kan anatomi, fysiologi, träningslära för att hänga med.

    Läs mer här.

     

     

    Därefter kan den som har en grundutbildning sedan tidigare gå den praktiska dagen.

    Grundutbildning är exv leg naprapat, leg fysioterapeut, leg barnmorska, diplomerad massör, diplomerad osteopat, utbildad personlig tränare, utbildad yogalärare med längre utbildning (mejla oss och fråga om din utbildning gäller).

    Teoridag + praktisk dag = utbildad tränare Maternityhealth by MammaMage

    (tidigare cert MammaMagetränare)

     

    I höst går den praktiska dagen både digitalt OCH IRL på plats.

    Datum i Stockholm – och NYTT: i Lund (Gerdahallen)

    Läs mer här.

  • Vårrabatt under maj-23

    Vårrabatt under maj-23

    Passa på att under maj 2023 anmäla dig till våra utbildningar.
    Vid anmälan till en kurs erhålls 10% rabatt på kursavgiften. Kod: Vårrabatt10
    Vid anmälan till två kurser erhålls 15% rabatt. Kod: Vårrabatt15

    Mer info om anmälan till två kurser finns längre ned. 

    Erbjudandet gäller samtliga utbildningar och kurser under 2023

    Varmt välkommen!

    Vårrabatt15 – mer info
    Samma person är deltagare vid respektive kurs (en person anmäls till två olika kurser).
    Anmälan till båda kurserna sker vid samma tillfälle.
    Vid anmälan behöver ett anmälningsformulär fyllas i för respektive kurs – samma kod används.
    Vid felanvändning av koder korrigeras eventuell mellanskillnad, och faktureras kursdeltagaren.

    Anmälningslänk finns vid respektive utbildning.

  • Studie publicerad rehabilitering diastasoperation

    Studie publicerad rehabilitering diastasoperation

     

    Nu är vår studie publicerad med mina och kirurg Anders Olsson, Stockholm Hernia Center, tankar kring

    Träning Operation Rehabilitering

    = TOR konceptet vid rektusdiastasoperation. Så roligt!

     

     

    Vi har undersökt läkningen av linea alba (senan som opereras vid en rektusdiastasoperation) med ultraljud regelbundet under läkperioden för att se hur rehabilitering och övningar kan optimeras.

    Vi har följt patienterna med enkäter, liksom med registrerat smärta, besvär, komplikationer med mera, för att se hur patienter svarar på rehabilitering och träning efter operation.

    Det har gjort att vi har kommit fram till ett sätt som vi upplever fungerar mycket väl hos patienter och att patienterna känner sig trygga med att komma igång med anpassad motion och övningar, som stegras under 4 månaders tid.

     

    TOR

    Träning: innan operation. Vi ser vikten av att motionera enligt WHOs rekommendationer, liksom ha kroppskännedom om djupandning, bäckenbottenarbete liksom magarbete med olika intensitet och kraft.

    Operation: Anders valde operationsmetod beroende på patientens behov och anatomiska förutsättningar.

    Rehabilitering: Ett stegrande program som startade med ett preoperativt möte för att informera kring operationen och de första efterföljande veckorna. Här nedan kommer en mycket kortfattad sammanfattning.

    Postoperativt vecka 0-4 (månad 0-1)

    • Vardagsrörelse, promenader, stegra successivt
    • Övningar för att minska rörelserädsla liksom stimulera återgång balanserad neutral upprätt kroppshållning
    • Andningsövningar

    Postoperativt vecka 5-8 (månad 1-2)

    • Röra sig i vardagen, promenera, stegra successivt
    • Övningar för att
    • minska rörelserädsla
    • stimulera återgång balanserad neutral upprätt kroppshållning
    • andningsövningar
    • hitta lätt arbete bukväggen, alla magmuskler aktiva, i olika positioner, rörelser saggittal planet med rotationskomponenter
    • rörlighet rygg/bäcken
    • start av muskelstärkande träning i främst upprätta positioner, kontroll IAP

     

    Alla magmuskler involveras i övningarna från vecka 5, även de raka magmusklerna

    Postoperativt vecka 9-12 (månad 2-3)

    • Röra sig i vardagen, promenera, start av mer pulshöjande träning, muskelstärkande träning
    • Borttagande av gördel nattetid
    • Övningar för att
    • nå WHO rekommendation om rörelse
    • hitta arbete bukväggen, alla magmuskler aktiva, i olika positioner med stegring mot mer rotationskomponenter i övningar och ökande belastning
    • rörlighet rygg/bäcken
    • muskelstärkande träning, mer komplexitet och stegrande belastning, kontroll IAP
    • start av pulshöjande träning, exv motionscykling inomhus

    Postoperativt vecka 13-16 (månad 3-4)

    • Röra sig i vardagen, pulshöjande träning, muskelstärkande träning
    • Borttagande av gördel dagtid
    • Övningar för att
    • nå WHO rekommendation om rörelse
    • hitta arbete bukväggen, alla magmuskler aktiva, i olika positioner med stegring
    • generell rörlighet, undvik onödig töj av bukvägg i sagittal planet
    • muskelstärkande träning, mer komplexitet och stegrande belastning, återgång mot ordinarie träningsprogram
    • pulshöjande träning fortsatt, exv motionscykling inomhus

    Postoperativt vecka 17+ (månad 4+)

    • Röra sig i vardagen, pulshöjande träning, muskelstärkande träning
    • Gördelfri
    • Övningar för att
    • nå WHO rekommendation om rörelse
    • hitta arbete bukväggen, alla magmuskler aktiva, i olika positioner med stegring mot mer ”traditionella” magövningar som magplanka, sitdown-situp
    • generell rörlighet, undvik överdriven töj av bukvägg i sagittal planet
    • styrketräning, återtagande av ordinarie träning, samtal progression
    • pulshöjande träning, återtagande av ordinarie träning, samtal progression, starta av joggningsintervaller

     

    Läs hela studien här

    A Olsson, K Woxnerud, O Kiwanuka, G Sandblom, O Stackelberg, The TOR concept (training, operation, and rehabilitation) applied to a cohort of postpartum women with training-resistant symptomatic rectus diastasis: evaluation 1 year after surgery, BJSOpen Volume 7, Issue 1, February 2023, zrac162, https://doi.org/10.1093/bjsopen/zrac162