Womens health by Woxnerud

Tag: överspända muskler

  • Knip inte hela tiden! Om överspända muskler.

    Överspända muskler i bäckenbotten kan ge besvär som

    • diffusa smärta bäckenet
    • svårt tömma blåsan helt
    • svårt tömma tarmen helt
    • läckage
    • känsla att inte kunna knipa

    …men alla dessa besvär kan även bero på andra orsaker, eller på för svaga muskler, eller att man arbetar med fel muskler. Undersök dig alltid så du får reda på vad just du bör göra.

    Att alltid spänna musklerna kan liknas vid att gå runt och spänna armens muskler en hel dag och sedan försöka gå till gymmet och styrketräna tungt. Det går relativt dåligt. Musklerna är slutkörda innan man ens startar träningspasset. På liknande sätt är det med bäckenbotten.

    Därför kan du få besvär

    Att hela tiden medvetet knipa med musklerna gör att när du väl behöver extra styrka som om du hoppar, nyser, hostar, springer, så är musklerna redan uttröttade. Du läcker kanske därför.

    När tarmen och urinblåsan ska tömmas krävs viss flexibilitet i bäckenbottenmusklerna för att tillåta exempelvis avföring att passera ut. Och avslappning behövs för att komma igång med att kissa/bajsa, liksom att kunna få ut allt. Överspända muskler kan leda till problem.

    Muskler som spänns hela tiden kan även påverka arbetet i ett område. Alla muskler samverkar med andra i långa kedjor, och om någon muskel är utmattad, överspänd, hård eller liknande så kan det påverka de andra musklerna, som kanske måste arbeta hårdare. Det här kan leda till diffus smärta i bäckenet, ljumskarna, ländryggen, höfterna. Men givetvis kan besvär från de områdena även bero på andra saker. Här behövs utredning.

    Knip inte extra när du promenerar/springer

    Så gå inte omkring och knip i vardagen eller när du promenerar eller springer. Musklerna ska fungera automatiskt då. Känner du att du håller på att läcka så kan du så klart knipa lite extra, men ta det som ett tecken på att du behöver åtgärda något. Är musklerna överspända? För svaga? Hittar du rätt när du tänker att du arbetar med musklerna? Är det några andra försvagningar eller skador i området som påverkar förmågan att hålla tätt?

    Om du ska lyfta något tungt så kan du förspänna musklerna något – både bäckenbotten och magen – men vid obelastade rörelser ska musklerna fungera automatiskt.

    Misstänker du att musklerna är överspända?

    Om du misstänker dina muskler kanske är överspända kan det vara bra att göra en undersökning. I väntan på undersökningen kan du alltid andningsträna för avspänning, liksom göra andra avspänningsövningar. Se separata inlägg.

     

    Undersökning kan göras hos gynekolog, leg fysioterapeut med speciell kvinnoinriktning, leg naprapat med speciell kvinnoinriktning.

  • Instruktioner för att slappna av i bäckenbotten

    Det är även viktigt att kunna slappna av i bäckenbottenmusklerna.

    Direkt efter en vaginal förlossning är det främst styrkan och hållfastheten man behöver träna, men parallellt även hur man slappnar av.

    Efter några månader / år, liksom nu kring menopaus är det många som kan få besvär med bäckenbotten och bäckenet för bäckenbottenmusklerna är för spända. Att knipa mer då kan förvärra besvären. I stället handlar det om att slappna av. Sök hjälp om du vill veta vad som gäller för dig. Fysioterapeuter med speciell inriktning kvinnors hälsa kan hjälpa dig här, liksom några naprapater med vidareutbildning och speciell inriktning mot kvinnors hälsa.

    För att slappna av

     

    Andning för avspänning

    Ligg eller sitt bekvämt. Andas lugnt och djupt. Slappna av i bäckenbottenområdet och magen och låt magen bukta ut vid varje inandning. När du andas in, tänk dig att du mjukt låter avståndet mellan sittbenen blir längre. Tryck inte ut musklerna med kraft utan slappna av och tänk dig en förlängning i området. Det är alltså det motsatta mot övningen kompassen.

    Prova att tänka dig att du andas in som i en avlång ballong inuti din kropp som fylls med luft. När du andas ut töms ballongen. Vid inandning når ballongen ända ned till bäckenbotten som nästan buktar nedåt. Andas ut och låt allt återgå. Krysta inte och tryck inte på nedåt. Andas bara lugnt och tillåt avslappning.