Det är även viktigt att kunna slappna av i bäckenbottenmusklerna.
Direkt efter en vaginal förlossning är det främst styrkan och hållfastheten man behöver träna, men parallellt även hur man slappnar av.
Efter några månader / år, liksom nu kring menopaus är det många som kan få besvär med bäckenbotten och bäckenet för bäckenbottenmusklerna är för spända. Att knipa mer då kan förvärra besvären. I stället handlar det om att slappna av. Sök hjälp om du vill veta vad som gäller för dig. Fysioterapeuter med speciell inriktning kvinnors hälsa kan hjälpa dig här, liksom några naprapater med vidareutbildning och speciell inriktning mot kvinnors hälsa.
För att slappna av
Andning för avspänning
Ligg eller sitt bekvämt. Andas lugnt och djupt. Slappna av i bäckenbottenområdet och magen och låt magen bukta ut vid varje inandning. När du andas in, tänk dig att du mjukt låter avståndet mellan sittbenen blir längre. Tryck inte ut musklerna med kraft utan slappna av och tänk dig en förlängning i området. Det är alltså det motsatta mot övningen kompassen.
Prova att tänka dig att du andas in som i en avlång ballong inuti din kropp som fylls med luft. När du andas ut töms ballongen. Vid inandning når ballongen ända ned till bäckenbotten som nästan buktar nedåt. Andas ut och låt allt återgå. Krysta inte och tryck inte på nedåt. Andas bara lugnt och tillåt avslappning.