Här finns det inga entydiga svar. Vissa studier tyder på att det går, andra att motion och träning inte har någon direkt effekt på värmevallningarnas intensitet eller hur ofta de kommer.
Däremot kan all motion göra att du
- blir tröttare och somnar lättare
- sover bättre under natten
- minskar stressen generellt vilket indirekt kan påverka sömnen positivt
- påverka humöret positivt och risken för depression
Här är några olika studier
Först några som tyder på att motion kan underlätta
Hos fysiskt aktiva kvinnor efter menopausen var det bara hälften så vanligt med moderata till svåra värmevallning/svettning (21.5%) jämfört med kontrollgrupp (43.8%).
Kanske resultatet kan vara en effekt av vilka som ingick i studien, men kan även bero på att träning kan ha en positivt effekt på symptomen (Hammar 1990)
En liten studie med endast 30 tidigare inaktiva deltagare delades in i två grupper: 15 st träningsgrupp, 15 st östrogenterapi
Träningen var 3 ggr/v i 12 veckors tid. Östrogen togs oralt (via munnen) i 12 veckor.
Träningsgruppen rapporterade om minskat antal och lägre svårighetsgrad av värmevallningar med 92% vid 12 veckor jämfört med utgångsvärdet.
Östrogengrupp rapporterade om större effekter på värmevallningarna, där vallningarna minskade från cirka nio vallningar per dygn till färre än en vallning per dygn, efter 12 veckor. (Lind-Åstrand 2004)
Tung styrketräning kan minska upplevelsen av vallningarna med upp till 44 % (Berin 2019).
Andra studier visar ingen skillnad på motionsgrupper jämfört med kontrollgrupper avseende minskad värmevallning
Motion motsvarande moderat intensitet som exempelvis snabb promenad visade ingen mätbar effekt på värmevallningar under 12 veckors tid. Här promenerade deltagarna 30 min moderat intensitet minst 3-5 dagar i veckan. (Daley 2014)
En annan studie där deltagarna utförde konditionsträning under 12 veckor visade inte någon mätbar effekt på värmevallningar. Däremot såg man en viss förbättring av sömnkvalitet, insomning och depression hos inaktiva kvinnor.
Deltagarna konditionstränade på trappmaskin, crosstrainer respektive motionscykel inomhus vid först en något ansträngande nivå som under de 12 veckorna stegrades till en ansträngande nivå (Sternfeld 2015).
Vid undersökning av 12 veckors yogaträning, där det ingick ledarledd yoga två pass á 90 minuter varje vecka plus 20 minuter hemträning varje dag, såg man att träningen inte förändrar frekvens av vallningar/svettningar mer än vanlig aktivitet hos friska kvinnor. Däremot såg man förbättrad insomning (Newton 2014)
Läs mer
- Styrketräning mot vallningar
- Varför uppkommer vallningar?
