I dag finns entydiga rekommendationer kring om styrketräning kan minska besvären av vallningar eller göra vallningarna färre.
Vissa nya studier visar att styrketräning kan ha god effekt på vallningar. Då är det främst tung styrketräning som avses (Berin 2019).
Värmevallningar verkar kunna minska med tyngre styrketräning
Kvinnor som tränat 2–3 pass i veckan under 15 veckors tid minskade upplevelsen av vallningar med 44 %!
Vikterna som användes i dessa studier var tunga och motsvarade att de endast kunde lyftas 8 gånger, inte 9. Den vikten brukar anges som 8 repetitions maximum, eller 8 RM.
Man diskuterar om det kanske krävs just tyngre belastning för att nå denna effekt, och att kanske många stora muskelgrupper behöver belastas.
Så här tränade deltagarna
- belastning 8 RM
- 8-12 reps x 2 (set)
- 8 övningar
- 3 ggr/v
- Deltagare inte tränat regelbundet tidigare
/(Berin 2019)
Källa: Berin, E., et al. (2019). Resistance training for hot flushes in postmenopausal women: A randomised controlled trial.