Nej, knip inte med bäckenbottenmusklerna medvetet vare sig när du promenerar, springer eller rör dig i vardagen. Då ska musklerna arbeta automatiskt. Knip inte medvetet när du går/springer Att knipa
Ja, det kan vara en god idé att även styrketräna. Att bara springa verkar inte bevara muskelmassan från 50 år och uppåt. Vissa studier visar att både muskelmassan och muskelstyrkan
De flesta kvinnor upplever mer eller mindre starka besvär några år före menstruationens upphörande som: värmevallningar 72 % sömnlöshet 45 % humörsvängningar 42 % irritation 40 % minskad sexlust 34
“En värmevallning när man är vaken är som en plötslig våg av värme som sprider sig genom kroppen. Den går inte att stoppa, utan det är bara att låta värmen
Värmevallningar och svettningar kan kopplas till de lägre östrogenhalterna men den exakta mekanismen är ännu inte helt klarlagd. Troligen beror symtomen på att kroppens naturliga termostat i hjärnan rubbas som
Här finns det inga entydiga svar. Vissa studier tyder på att det går, andra att motion och träning inte har någon direkt effekt på värmevallningarnas intensitet eller hur ofta de
I dag finns entydiga rekommendationer kring om styrketräning kan minska besvären av vallningar eller göra vallningarna färre. Vissa nya studier visar att styrketräning kan ha god effekt på vallningar. Då
Vår kropp har inte anpassat sig till den nya stillasittande livsstilen många av oss har idag, utan mår bäst av varierad rörelse. För att få perspektiv på tidsrelationerna så kan
Kroppen svarar på yttre belastning. Om det inte finns någon belastning alls, som uppe i rymden, blir kroppen allt svagare. Med andra ord får vi viss träning bara genom att
Vi brukar vara som starkast i 30-årsåldern och den styrkan behåller vi tills vi är ungefär 45 år. Både kvinnor och män tappar både muskelstyrka och muskelmassa från 50-årsåldern och
