Womens health by Woxnerud

Tag: värmevallning

  • Besvär och symtom under klimakteriet

    Besvär och symtom under klimakteriet

    De flesta kvinnor upplever mer eller mindre starka besvär några år före menstruationens upphörande som:

    • värmevallningar 72 %
    • sömnlöshet 45 %
    • humörsvängningar 42 %
    • irritation 40 %
    • minskad sexlust 34 %.

    Övriga symtom som nedstämdhet och inkontinens kan också förekomma.

    83 % uppger att symtomen påverkar deras vardag

    Upp till 83 % av de tillfrågade kvinnorna uppger att symtomen påverkar deras vardag, och drygt 20 % uppger att symtomen har stor inverkan på deras livskvalitet.

    Kvinnor 53–62 år, i Sverige, Frankrike, Italien, Nederländerna, Storbritannien och Tyskland.
    (Källa: 1,6 miljonerklubben)

    Av alla symtom som förekommer kring menopausen är det idag endast ett fåtal som man vetenskapligt kan knyta till de sjunkande östrogennivåerna:

    • svettningar och värmevallningar
    • torra och sköra slemhinnor
    • sömnstörningar som orsakas av nattliga svettningar
    • muskel- och ledsmärta

    Att dessa tydligt kan knytas till sjunkande östrogennivåer beror bland annat på att symtomen lindras eller avtar helt vid behandling med östrogentillskott.

    Bara för att vetenskaplig förklaring saknas till andra besvär, innebär det inte att de inte finns.
    Forskningen har bara inte kunnat hitta en förklaringsmodell än.

     

    Bara för att symtom inte vetenskapligt kan knytas till skiftande hormonhalter, innebär det inte att besvären inte finns. De är ofta högst påtagliga, men forskningen har ännu inte hittat en förklaringsmodell till dem.

    Läs mer om respektive besvär här på webben. Du kan även hitta artiklar kring träning och motion vid de olika besvären som kan hjälpa,

     

    Läs mer

     

  • Så känns en värmevallning

    Så känns en värmevallning

    “En värmevallning när man är vaken är som en plötslig våg av värme som sprider sig genom kroppen. Den går inte att stoppa, utan det är bara att låta värmen kulminera, svetten lacka för att sedan långsamt klinga av.”

    “Nattetid kan man vakna av att kroppen är sjöblöt av svett på den sida som inte är mot madrassen, medan lakanet och madrassen kan vara rejält fuktiga och blöta. Känslan kan beskrivas som att lägga sig i sängen direkt efter ett stenhårt konditionsträningspass när man svettats floder, utan att ha varvat ned.”

    Värmevallningar är det vanligaste besväret hos kvinnor i klimakteriet.

    En värmevallning upplevs ofta starta i brösthöjd för att sedan vandra upp mot ansiktet och hårfästet. Vissa blir röda i ansiktet och börjar svettas och ibland kan värmevallningarna och svettningar vara så kraftiga att man måste byta lakan i sängen nattetid och kläder dagtid. Andra upplever att värmevallningen inte syns på utsidan utan att hettan bara känns på insidan.
    Ytterligare andra upplever inget ovanligt alls. Varför besvären är så olika finns det idag inget klart svar på.

    En värmevallning kan pågå några sekunder, till flera sekunder. Vissa kvinnor berättar om värmevallningar på någon eller några minuter, kanske som en effekt av att hon vid värmevallningen även känner sig obekväm över att plötsligt bli så varm och svettig. Det gör att kroppen blir ännu varmare och svettas än mer. Oron driver mer värme och svettning.

    Vallningarna kan starta redan innan menopausen och många upplever besvär under ungefär fem år. Hos ungefär nio procent av alla kvinnor kan vallningarna kvarstå ända upp till 70 års ålder.

    Många upplever besvär under 5 år

    Vissa kvinnor berättar även om kylvallningar, likt en frossa som sprider sig genom hela kroppen, ofta direkt efter en värmevallning.

     

    Läs mer

  • Varför uppkommer vallningar?

    Varför uppkommer vallningar?

    Värmevallningar och svettningar kan kopplas till de lägre östrogenhalterna men den exakta mekanismen är ännu inte helt klarlagd.

    Troligen beror symtomen på att kroppens naturliga termostat i hjärnan rubbas som en följd av det komplexa samspelet mellan hormoner i hela kroppen. Hjärnan smalnar av ”temperaturzonen” för den normala kroppstemperaturen och reagerar därför starkare om temperaturen hamnar utanför denna zon.

    Hjärnans temperaturcentrum smalnar av och reagerar tidigare

    Om hjärnan läser av en aldrig så liten temperaturstegring skickas direkt signaler till den centrala regleringen av kroppstemperaturen med order om att bli av med överskottsvärmen. Blodet styrs då om till de mer ytliga blodkärlen nära huden som blir röd och varm, samtidigt som svettkörtlarna stimuleras till produktion av svett. På det här sättet blir kroppen effektivt av med överskottsvärmen och hamnar igen inom den centralt inställda temperaturzonen.

     

    Att termostaten i hjärnan blir mer instabil kring menopausen tror man kan kopplas till att produktionen av hormonet endorfin (beta-endorfin) minskar. Eftersom fysisk aktivitet liksom akupunktur kan öka mängden endorfiner, kan det vara värt att prova för den som önskar lindra besvären.

     

    Läs mer

     

  • Kan vallningar minska med motion?

    Kan vallningar minska med motion?

    Här finns det inga entydiga svar. Vissa studier tyder på att det går, andra att motion och träning inte har någon direkt effekt på värmevallningarnas intensitet eller hur ofta de kommer.

    Däremot kan all motion göra att du

    • blir tröttare och somnar lättare
    • sover bättre under natten
    • minskar stressen generellt vilket indirekt kan påverka sömnen positivt
    • påverka humöret positivt och risken för depression

    Här är några olika studier

    Först några som tyder på att motion kan underlätta

    Hos fysiskt aktiva kvinnor efter menopausen var det bara hälften så vanligt med moderata till svåra värmevallning/svettning (21.5%) jämfört med kontrollgrupp (43.8%).
    Kanske resultatet kan vara en effekt av vilka som ingick i studien, men kan även bero på att träning kan ha en positivt effekt på symptomen (Hammar 1990)

    En liten studie med endast 30 tidigare inaktiva deltagare delades in i två grupper: 15 st träningsgrupp, 15 st östrogenterapi
    Träningen var 3 ggr/v i 12 veckors tid. Östrogen togs oralt (via munnen) i 12 veckor.
    Träningsgruppen rapporterade om minskat antal och lägre svårighetsgrad av värmevallningar med 92% vid 12 veckor jämfört med utgångsvärdet.
    Östrogengrupp rapporterade om större effekter på värmevallningarna, där vallningarna minskade från cirka nio vallningar per dygn till färre än en vallning per dygn, efter 12 veckor. (Lind-Åstrand 2004)

    Tung styrketräning kan minska upplevelsen av vallningarna med upp till 44 % (Berin 2019).

    Andra studier visar ingen skillnad på motionsgrupper jämfört med kontrollgrupper avseende minskad värmevallning
    Motion motsvarande moderat intensitet som exempelvis snabb promenad visade ingen mätbar effekt på värmevallningar under 12 veckors tid. Här promenerade deltagarna 30 min moderat intensitet minst 3-5 dagar i veckan. (Daley 2014)

    En annan studie där deltagarna utförde konditionsträning under 12 veckor visade inte någon mätbar effekt på värmevallningar. Däremot såg man en viss förbättring av sömnkvalitet, insomning och depression hos inaktiva kvinnor.
    Deltagarna konditionstränade på trappmaskin, crosstrainer respektive motionscykel inomhus vid först en något ansträngande nivå som under de 12 veckorna stegrades till en ansträngande nivå (Sternfeld 2015).

    Vid undersökning av 12 veckors yogaträning, där det ingick ledarledd yoga två pass á 90 minuter varje vecka plus 20 minuter hemträning varje dag, såg man att träningen inte förändrar frekvens av vallningar/svettningar mer än vanlig aktivitet hos friska kvinnor. Däremot såg man förbättrad insomning (Newton 2014)

     

     

    Läs mer

  • Styrketräning mot vallningar?

    Styrketräning mot vallningar?

    I dag finns entydiga rekommendationer kring om styrketräning kan minska besvären av vallningar eller göra vallningarna färre.

    Vissa nya studier visar att styrketräning kan ha god effekt på vallningar. Då är det främst tung styrketräning som avses (Berin 2019).

    Värmevallningar verkar kunna minska med tyngre styrketräning

    Kvinnor som tränat 2–3 pass i veckan under 15 veckors tid minskade upplevelsen av vallningar med 44 %!
    Vikterna som användes i dessa studier var tunga och motsvarade att de endast kunde lyftas 8 gånger, inte 9. Den vikten brukar anges som 8 repetitions maximum, eller 8 RM.

    Man diskuterar om det kanske krävs just tyngre belastning för att nå denna effekt, och att kanske många stora muskelgrupper behöver belastas.

    Så här tränade deltagarna

    • belastning 8 RM
    • 8-12 reps x 2 (set)
    • 8 övningar
    • 3 ggr/v
    • Deltagare inte tränat regelbundet tidigare
      /(Berin 2019)

     

    Källa: Berin, E., et al. (2019). Resistance training for hot flushes in postmenopausal women: A randomised controlled trial.

     

  • Så känns förklimakteriet

    Så känns förklimakteriet

    Förklimakteriet kan vara en period när man inte känner igen sin egen kropp. Ibland beskriver kvinnor det som att de tror att de blivit tokiga, eller att de hamnat i en ny “amningskoma” när kroppen och humöret lever sitt eget liv.

    Många kvinnor berättar om värmevallningar och sömnbesvär under förklimakteriet, alltså liknande symtom som senare kommer under klimakteriet. Att vakna av svettningar och vallningar kan vara vanligt.
    Andra upplever problem med minnet i olika omgångar. Det här kan komma och gå i snabba svängningar utan någon logik och vara kortare eller längre perioder. Men vissa kvinnor upplever inget speciellt.

    Ofta beskrivs även symtom som kan liknas vid PMS-besvär: brösten blir tyngre, man kan samla på sig vätska i kroppen och känna sig svullen. Förkortningen PMS står för premenstruellt syndrom och kännetecknas av dessa symtom liksom av humörsvängningar. Den största skillnaden mellan förklimakteriet och PMS-besvär är att PMS klingar av när menstruationen startar, men det gör inte förklimakteriets besvär.

    “en känsla av gaspedalen i botten”

    • En känsla av oro i kropp och sinne är också en vanligt förekommande känsla.
    • En känsla av att kroppen har svårt att varva ned.
    • Irritation.
    • ”Gaspedalen i botten” för både kropp och sinne antas bero på en relativ obalans mellan

    Att det här sker antas bero på en relativ obalans mellan hormonerna i kroppen, främst progesteron och östrogen. Man kan säga att hormonerna börjar dansa i otakt.
    Samtidigt antas stress vara en stor bidragande faktor till hur mycket besvär man upplever och då är det inte bara långa att-göra-listor som avses utan all stress som läggs på personen i stort. Det kan vara sjukdom, ekonomiska bekymmer, anhörig som går bort, problem på jobbet, oro över barn eller ungdomar, oro i världen i stort, stress på inre system som mage-och tarm som är ur funktion, och mycket mer.

    Att se över livet i stort och försöka skapa mer balans där det är möjligt kan vara klokt. Läs mer om detta i separat inlägg.

     

    Läs mer

    När är förklimakteriet