Prova senare att hoppa på stället med kulan införd
Gör så här
För in knipkulan någon centimeter innanför slidöppningen.
Använd glidmedel vid torra och sköra slemhinnor, liksom om du vill ha mindre friktion från kulan, så du får arbete mer.
Exempel på vattenbaserat glidmedel
Starta ryggliggande
Ligg på rygg första gångerna när du provar, så är det vanligen lättare att kulan ligger på plats även om bäckenbottenmusklerna är mycket svaga. Knip runt kulan och tänk att du ska suga in kulan längre in i kroppen: arbeta 3-4 sek, slappna av 4-8 sek. Upprepa 5-10 knip.
Starta ryggliggande
Dra i öglan
För in kulan som tidigare och knip/sug in som tidigare. När du arbetar: ta tag i öglan och dra mjukt i öglan utåt. Då känner du att du behöver arbeta med bäckenbottenmusklerna för att hindra att kulan dras ut. Slappna av som tidigare och upprepa.
Stå upp och arbeta
Prova att stå upp och knip/sug in kulan som tidigare.
Utför övningar, hoppa lite, jogga på stället
Prova att exempelvis styrketräna med kulan införd, som knäböj, axelpress med mera.
Hoppa på stället eller jogga på stället.
På det sättet kan du se att du arbetar med bäckenbotten “åt rätt håll” och att du kan motstå den kraft som magen och diafragmamuskeln skapar mot bäckenbotten.
Prova att hoppa eller jogga på stället
Tänk på att
Ha inte kulan inför under 30-60 minuter, utan se träning med knipkula på liknande sätt som träning med hantlar för andra muskelgrupper. Med hantlar tränar man vissa repetitioner och set och sedan vilar man – och kanske fortsätter med andra muskelgrupper. Jag tänker att man inte bör gå runt med kulan införd i någon/flera timmar utan det kan i stället bidra till muskler som får svårare att slappna av.
Rengör alltid kulan noggrant med tvål och vatten före och efter användande.
Se till att dina händer är rena när du ska föra in kulan.
Leave a Reply