Knipkulor ovan i olika storlek och form
Knipkulor kan ge variation till träningen, och de kan även ge en indikation på hur dina bäckenbottenmuskler fungerar. Det är inget du behöver ha utan du kan träna bäckenbottenmusklerna effektivt utan knipkulor. Samtidigt kan redskap ibland uppmuntra och påminna till träning, och då fyller knipkulor en god funktion.
Knipkulor väger olika mycket. Starta gärna med lättare kulor till en början, kring cirka 30 gram. Det finns ingen direkt vits i att köpa den tyngsta kulan direkt för att ha något att “växa i”. Det är lite som att köpa 15 kiloshantlar när man ska börja träna armar och axlar för att ha något att “växa i”. Det är bättre att köpa något som fungerar för den nivå där du befinner dig idag.
knipkulor eller geishakulor – vilken är skillnaden?
Knipkulor brukar ha någon form av “ögla” sin ligger utanför kroppen. Det kan kännas som en trygghet för att alltid enkelt kunna få tag på kulan. Det finns även kulor utan ögla och de benämns ofta geisha-kulor. Geishakulor är tänkta att användas under samlag och har därför inte någon ögla eller liknande.
Det finns “vanliga” knipkulor med olika vikt som kan vara bra att starta med. Det finns även knipkulor som är kopplade till applikationer där man kan följa sitt arbete på skärmen.
Foto på Elvie trainer från deras webbshop: Elvie trainer
Vilket du väljer tänker jag beror på exempelvis:
- vad kan de kosta? Knipkulor kopplade till applikationer har en relativt hög prislapp jämfört med vanliga knipkulor.
- peppas du av att se visuellt vad du gör och av att följa statistik? Då kan knipkulor kopplade till applikation vara något för dig.
- det finns ingen garanti att du arbetar “rätt” med någon av knipkulorna utan arbetet behöver kontrolleras av någon professionell som gynekolog, barnmorssa, vissa leg fysioterapeuter/leg naprapater med speciell inriktning kvinnors hälsa
Tänk på att inte föra in kulorna för långt upp. Om du har framfallsproblematik så kan kulorna sitta kvar nästan av sig själva. För in dem någon centimeter innanför slidöppningen så du måste arbeta med musklerna för att hålla dem kvar.
…för in kulan någon/några centimeter
Om kulorna glider ut när du tränar kan det vara ett tecken på svaga bäckenbottenmuskler. Det kan även vara ett tecken på att du krystar istället för kniper – alltså att du ökar trycket i magen som du inte kan hålla emot med bäckenbottenmusklerna. Det liknar när du krystar på toaletten. Här behöver du träna upp ett annat sätt att arbeta med musklerna. Knipet ska gå inåt och uppåt, inte utåt och nedåt.
Att kulorna åker ut kan även vara ett tecken på obalans mellan musklerna i bålen som att du skapar ett högt tryck högre upp i magen och sedan krystar nedåt.
Avslutande tankar
Sök alltid hjälp och undersökning av en professionell om du har frågor och funderingar.
Rengör alltid knipkulor noggrant både före och efter användande.
Använd gärna vattenbaserat glidmedel om slemhinnorna är torra och sköra.
Tänk på att avspänning och avslappning av musklerna är lika viktigt som arbete.