Jag startade dagen med en morgonföreläsning med Helene Rundqvist, forskare vid KI. Ämnet var “Hur kan träning minska risken att få cancer”.
Här är några punkter som jag fastnade för vid föreläsningen.
Livsstilsfaktorer beräknas stå för cirka 30 % av den totala risken att drabbas av cancer. I dessa 30 % inkluderas exempelvis rökning, motion och mat. Om du vill minska risken att drabbas av cancer är det i den ordningen du bör se över din livsstil:
- Bli rökfri
- Motion och kost tillsammans
…vilket även bidrar till bibehållen hälsosam vikt, vilket också är positivt.
De cancerformer man framför allt pratar om som är påverkningsbara av motion är:
- bröstcancer
- livmodercancer (endometriecancer)
- tjocktarmscancer
- liksom troligen prostatacancer
Intressant nog verkar olika intensitet i träningen påverka de olika cancerformerna något olika.
- Bröstcancer svarar bäst på medelintensiv träning: du får upp pulsen och det känn lätt ansträngande (cirka 60-75 % av max)
- Endometriecancer svarar mycket bra på lågintensiv träning, som att transportcykla till jobbet varje dag.
- De studier som visat positiv effekt av motion på prostatacancer, använde främst högintensiv träning, alltså kortare tuffa intervaller som känns ansträngande eller mycket ansträngande.
Träning antas sänka östrogennivåerna något över tid, vilket troligen är en faktor för att minska risken för viss typ av cancer.
Troligen spelar den totala exponeringen av östrogen roll, den totala exponeringen genom hela livet. Kanske är det därför olika personer svarar olika på motion.
Hur ska man träna då? Hur mycket?
Här är rådet fortsatt att följa WHO rekommendation om 150 min medelintensiv motion fördelat under veckan, och två muskelstärkande pass.
För den som tränar högintensivt räcker det med 75 min fördelat under veckan.
Samtidigt som man får cancersänkande effekt får man även positiv effekt på hjärt- kärlhälsan, benhälsan och mycket mer.
Under pågående cancerbehandling är den största behållningen av motion att man kan minska tröttheten från behandlingen, liksom behålla livskvalitet och funktion i kroppen.
Kan hård träning öka risken för cancer att spridas i kroppen?
Nej, det finns inga sådana tecken i studier som gjorts.
När ska man INTE träna?
Kontraindikationer är
* inom 48 tim efter behandling
* inte belasta skelettdelar mycket hårt där det finns metastaser i skelettet
* om kroppen har mycket låg/dålig återhämtning
* om man har feber eller pågående infektion.
Håll ögonen öppna om föreläsningen läggs ut i efterhand.