Category: Klimakteriet

Kroppen svarar på yttre belastning. Om det inte finns någon belastning alls, som uppe i rymden, blir kroppen allt svagare. Med andra ord får vi viss träning bara genom att leva här på jordklotet och hålla oss upprätta.

För att bli starkare behövs mer belastning. Känner du att vardagen är fysiskt tung och jobbig behöver du kanske mer – och mer varierad – belastning än det du gör idag. Givetvis beror det på vilken typ av arbete du utför och hur fysiskt aktiv du är idag, men den som känner att vardagen är tung och tröttsam behöver ofta mer belastning – inte mindre. Att vila sig i form är sällan det mest optimala för gemene kvinna.

Om vardagen är det tyngsta du gör, då blir allt arbetsamt. Träna för att öka kapaciteten.

Vår kropp har inte förändrats nämnvärt sedan stenåldern. Vi har fortfarande samma behov av rörelse och aktivitet trots att samhället ser helt annorlunda ut. Idag går mycket ut på att göra det så bekvämt som möjligt för oss, vilket många gånger medför att vi blir allt mer stillasittande. Vi uppfinner bort vår egen rörelse.

Idag kan vi enkelt ta oss igenom en hel dag utan att nämnvärt röra på kroppen, något som var omöjligt för bara någon generation sedan. Hissar och rullband tar oss framåt liksom bilar och mopeder. Fjärrkontroller, mejl, bärbara telefoner och robotdammsugare och dito gräsklippare kan lätt bli ett hinder för naturlig aktivitet. Våra hjälpmedel blir till stjälpmedel. Sedan finns det yrkesverksamma med en fysiskt ansträngande vardag men relativt monotona arbetsuppgifter. Här behövs motrörelser för att skapa balans i kroppen.

• Känner du att dina muskler är svaga: belasta dem
• Blir du snabbt flåsig av att gå lite snabbare: konditionsträna
• Känns kroppen stel och stram: lägg in övningar för rörlighet
• Har du svårare att ta dig snabbt upp från golvet, hoppa åt sidan om du vill undvika något eller ta springa några snabba steg till bussen: lägg in snabbare rörelser i det du tränar.

Kroppen behöver rörelse och belastning.

Det vi inte använder tappar vi allt snabbare efter 50 års åldern. Börja medvetet att träna på det du vill förbättra. Starta i det lilla med en kort stund varje dag. Det gör skillnad i det långa loppet.

Känner du att det blir svårare att utföra snabba sprinter, upphopp, snabbt ta dig upp från golvet? Det kan ha en förklaring i dina muskler och nerver.

När vi blir äldre dör en del av muskelcellerna successivt och det är de så kallade snabba muskelfibrerna vi tappar först. Resultatet blir mer långsamma muskler och rörelser. Vi har inte samma snabbhet att parera om vi halkar på en isfläck, det blir tuffare att lyfta upp tyngre saker eller att fånga ett barn som hoppar mot oss, och det blir tyngre att gå uppför och nedför backar. Till slut kan det till och med bli svårare att snabbt gå över gatan när det gröna ljuset slår om till rött.

Det här antas bero på att vi åldras generellt, men till stor utsträckning även hur vi använder kroppen. Om vi aldrig utför snabba rörelser så tappar vi snabbare den kvaliteten när vi blir äldre.

Åldrandet och en minskad användning av kroppen kan även leda till att nervcellerna förtunnas och blir långsammare. Det gör att nerverna inte kan leda lika många impulser per sekund, och de signaler som leds fram transporteras långsammare på sin väg mellan hjärnan och muskelcellerna. Det medför att man till slut inte kan aktivera hela sin muskelmassa. Även om muskelmassan finns kan man inte utnyttja den fullt ut.

Nerverna kan inte leda lika många nervimpulser som tidigare. Det ger långsammare impulser till muskelcellerna, som därmed inte bygger upp muskelstyrka lika snabbt och lika mycket.

Det här kan låta nedslående, men det går att göra något åt. Receptet heter, som vi nämnt

• rörelse
• belastning
• snabbhet.

Använd alla dina kvaliteter som du har, så undviker du på bästa sätt att förlora dem. Styrketräning, där man stegvis även inkluderar snabbhet i rörelserna, kan vara ypperligt. Prova även att lägga in moment i vardagen som att resa dig upp från stolen eller soffan i en snabb och dynamisk rörelse, som om stolen eller soffan bränns. Lägg in snabbare intervaller när du cyklar, springer eller konditionstränar annat. Ju tidigare du startar, desto mindre blir tappet.