Womens health by Woxnerud

Tag: knipkulor

  • Så kan du träna med knipkulor

    Så kan du träna med knipkulor

    Prova senare att hoppa på stället med kulan införd

    Gör så här

    För in knipkulan någon centimeter innanför slidöppningen.

    Använd glidmedel vid torra och sköra slemhinnor, liksom om du vill ha mindre friktion från kulan, så du får arbete mer.

    Exempel på vattenbaserat glidmedel

     

    Starta ryggliggande

    Ligg på rygg första gångerna när du provar, så är det vanligen lättare att kulan ligger på plats även om bäckenbottenmusklerna är mycket svaga. Knip runt kulan och tänk att du ska suga in kulan längre in i kroppen: arbeta 3-4 sek, slappna av 4-8 sek. Upprepa 5-10 knip.

    Starta ryggliggande

    Dra i öglan

    För in kulan som tidigare och knip/sug in som tidigare. När du arbetar: ta tag i öglan och dra mjukt i öglan utåt. Då känner du att du behöver arbeta med bäckenbottenmusklerna för att hindra att kulan dras ut. Slappna av som tidigare och upprepa.

    Stå upp och arbeta

    Prova att stå upp och knip/sug in kulan som tidigare.

    Utför övningar, hoppa lite, jogga på stället

    Prova att exempelvis styrketräna med kulan införd, som knäböj, axelpress med mera.

    Hoppa på stället eller jogga på stället.

    På det sättet kan du se att du arbetar med bäckenbotten “åt rätt håll” och att du kan motstå den kraft som magen och diafragmamuskeln skapar mot bäckenbotten.

    Prova att hoppa eller jogga på stället

    Tänk på att

    Ha inte kulan inför under 30-60 minuter, utan se träning med knipkula på liknande sätt som träning med hantlar för andra muskelgrupper. Med hantlar tränar man vissa repetitioner och set och sedan vilar man – och kanske fortsätter med andra muskelgrupper. Jag tänker att man inte bör gå runt med kulan införd i någon/flera timmar utan det kan i stället bidra till muskler som får svårare att slappna av.

    Rengör alltid kulan noggrant med tvål och vatten före och efter användande.

    Se till att dina händer är rena när du ska föra in kulan.

  • Knipkulor, är det bra?

    Knipkulor ovan i olika storlek och form

     

    Knipkulor kan ge variation till träningen, och de kan även ge en indikation på hur dina bäckenbottenmuskler fungerar. Det är inget du behöver ha utan du kan träna bäckenbottenmusklerna effektivt utan knipkulor. Samtidigt kan redskap ibland uppmuntra och påminna till träning, och då fyller knipkulor en god funktion.

    Knipkulor väger olika mycket. Starta gärna med lättare kulor till en början, kring cirka 30 gram. Det finns ingen direkt vits i att köpa den tyngsta kulan direkt för att ha något att “växa i”. Det är lite som att köpa 15 kiloshantlar när man ska börja träna armar och axlar för att ha något att “växa i”. Det är bättre att köpa något som fungerar för den nivå där du befinner dig idag.

    knipkulor eller geishakulor – vilken är skillnaden?

    Knipkulor brukar ha någon form av “ögla” sin ligger utanför kroppen. Det kan kännas som en trygghet för att alltid enkelt kunna få tag på kulan. Det finns även kulor utan ögla och de benämns ofta geisha-kulor. Geishakulor är tänkta att användas under samlag och har därför inte någon ögla eller liknande.

    Det finns “vanliga” knipkulor med olika vikt som kan vara bra att starta med. Det finns även knipkulor som är kopplade till applikationer där man kan följa sitt arbete på skärmen.

    Foto på Elvie trainer från deras webbshop: Elvie trainer

    Vilket du väljer tänker jag beror på exempelvis:

    • vad kan de kosta? Knipkulor kopplade till applikationer har en relativt hög prislapp jämfört med vanliga knipkulor.
    • peppas du av att se visuellt vad du gör och av att följa statistik? Då kan knipkulor kopplade till applikation vara något för dig.
    • det finns ingen garanti att du arbetar “rätt” med någon av knipkulorna utan arbetet behöver kontrolleras av någon professionell som gynekolog, barnmorssa, vissa leg fysioterapeuter/leg naprapater med speciell inriktning kvinnors hälsa

    Tänk på att inte föra in kulorna för långt upp. Om du har framfallsproblematik så kan kulorna sitta kvar nästan av sig själva. För in dem någon centimeter innanför slidöppningen så du måste arbeta med musklerna för att hålla dem kvar.

    …för in kulan någon/några centimeter

    Om kulorna glider ut när du tränar kan det vara ett tecken på svaga bäckenbottenmuskler. Det kan även vara ett tecken på att du krystar istället för kniper – alltså att du ökar trycket i magen som du inte kan hålla emot med bäckenbottenmusklerna. Det liknar när du krystar på toaletten. Här behöver du träna upp ett annat sätt att arbeta med musklerna. Knipet ska gå inåt och uppåt, inte utåt och nedåt.

    Att kulorna åker ut kan även vara ett tecken på obalans mellan musklerna i bålen som att du skapar ett högt tryck högre upp i magen och sedan krystar nedåt.

    Avslutande tankar

    Sök alltid hjälp och undersökning av en professionell om du har frågor och funderingar.

    Rengör alltid knipkulor noggrant både före och efter användande.

    Använd gärna vattenbaserat glidmedel om slemhinnorna är torra och sköra.

    Tänk på att avspänning och avslappning av musklerna är lika viktigt som arbete.